7 ngày siết mỡ bụng + thực đơn | Ngày 2 | Workout #103 | Hana Giang Anh

40
1



❀ Đăng kí gói tập ONLINE COACH – ngồi nhà giảm mỡ hiệu quả cùng Hana Giang Anh và các HLV Inspire Boutique Fitness.
Gọi ngay hotline 096 8260991 hoặc inbox page:
Hana cùng các HLV rất mong chờ được đồng hành cùng các bạn.

Đây là một series Hana rất tâm huyết bao gồm chế độ dinh dưỡng và tập luyện phục vụ tận răng và HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ.

Với 7 ngày siết mỡ bụng, chúng ta sẽ có lộ trình sau:

1. Tập luyện:

Từ ngày 1 đến ngày 4: TABATA bao gồm các động tác cơ bụng ngoài, cơ trọng tâm và cardio để vừa siết mỡ, vừa tăng cơ bụng.
Ngày 5: cơ bụng trên + cơ bụng dưới
Ngày 6: cơ liên sườn
Ngày 7: cơ trọng tâm

2. Chế độ dinh dưỡng:

Trong 7 ngày này chúng ta sẽ cắt hoàn toàn đường và tinh bột, kết thúc 7 ngày sẽ thêm dần tinh bột tốt (yến mạch, gạo lứt, khoai lang, bánh mỳ đen). Chú ý là thêm dần để tránh bị đi ngoài, rối loạn tiêu hoá và tiếp tục EAT CLEAN để giữ form suốt quãng đời còn lại nhé.

Bạn nào muốn siết mỡ triệt để hơn nữa thì hãy kéo dài chế độ này ra thành 14 ngày, lặp lại 1 vòng từ đầu.

Với những bạn bị tụt đường huyết khi tập series 7 ngày vì cắt tinh bột và đường, hãy uống chút nước muối pha loãng, các loại nước bù điện giải như oresol hoặc pocari sweat, hoặc chút nước cốt dừa để bù lại muối và điện giải cho cơ thể đỡ mệt.

Với chế độ 7 ngày siết mỡ này, việc bị mệt là hết sức bình thường. Có người bị ít, có người bị nhiều, có người lại thấy hoàn toàn bình thường, phụ thuộc vào lượng đường dự trữ trong cơ thể người đó có nhiều hay không. Mặt khác, hiệu quả siết mỡ đem lại là rất cao. Cũng chính vì thế, Hana lưu ý một số đối tượng chống chỉ định không nên tập series này:
– Các bạn gầy gò ốm yếu, muốn tăng cân
– Những bạn chưa tập luyện bao giờ
– Phụ nữ có thai/cho con bú
– Những người muốn tập để tăng cơ
– Người cao tuổi
– Người bị tim mạch

Video sẽ được Hana up đúng 7 ngày liên tiếp trên kênh youtube, hãy tham gia siết mỡ bụng để đón mùa hè sexy cùng Na Na nhé!

Đừng quên up ảnh feedback cho Na xem trên facebook, hashtag #hanafeedback, hoặc comment sự thay đổi của bạn ngay dưới video này nhé.

Let’s go bab!

Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS:

Cơ sở 1: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
Tel: 0888314699

Cơ sở 2: số 41, ngõ 21 đường Trương Công Giai (ngõ cạnh chùa), Hà Nội
Tel: 0888564369

Xem lịch tập hàng tháng và in ra tại đây:

Xem lịch tập hàng ngày Hana post tại group facebook:

❀ Các nàng lưu ý để có một cơ thể khoẻ mạnh, ngoài tập luyện hàng ngày Hana luôn khuyến khích các nàng ăn theo chế độ Eat Clean như video này nhé:

❀ Đừng quên bấm like và share video này, và Đăng Kí kênh youtube Hana Giang Anh để nhận thông báo video mới hàng tuần nha:

Follow Hana tại các mạng xã hội sau để theo dõi cuộc sống hàng ngày của Hana và các chia sẻ về kiến thức dinh dưỡng và tập luyện:
★Facebook page:
★Facebook cá nhân:
★Instagram:
★Liên hệ hợp tác: hanagianganh@gmail.com

From Hana with love ♡

Nguồn: https://ecodccu.org/

Xem thêm bài viết khác: https://ecodccu.org/du-lich/

40 COMMENTS

  1. nhờ bài tập của hana e đã giảm đc 7kg, giảm cân đc bản thân của thấy tự tin và khỏe hơn rất nhiều.cảm ơn c hana nhiều

  2. Chj ơi e ở quê ko có mua đc những món ăn này thì mình có thể thây đổi thực đơn nào khác ko ạ. Với lại e ko đủ chi phí để mua ạ

  3. Mình tập nhưng đau lưng, k đau bụng. Làm thế nào để siết lưng trạm sàn và cách thở ra- vào của các động tác

  4. Cám ơn chị. Nhờ bài này mà em sau sinh đã lấy lại vóc dáng trong vòng 2 tuần. Ngày đầu tiên tưởng chừng đã bỏ cuộc. Nhưng cố gắng. Sau 2 năm bây giờ e tập lại bài này vì bụng e phì nữa rồi kkk

  5. Chị ơi,các bài tập này đều tập vào buổi sáng lúc chưa ăn gì hết phải ko ạ? Tập xong bao lâu thì ăn được ạ?

  6. Có ai như mình tập đều đặn nhưng đôi khi đi mua lại không có đủ nguyên liệu như thực đơn k :))))

  7. Ngày đầu nó mệt rã rời nhưng vì đẹp cũng ráng lết đc tới ngày thứ 2 và làm hết đc cả 4 set 👏👏
    Cố lên còn 5 ngày nữa thôi 👏👏

  8. Cảm ơn Hana mỗi lần nằm là k đc nằm ngồi dậy. K tự dưng mà mình đẹp đc😁😁😁 k ai làm bụng bạn đẹp ngoài bạn. Ok Hana bgio chưa tự tin đang kí vào nhóm Heathy group sẽ cố gắng

  9. Ngày 2, thức dậy oải hơn bình thường, tập 2 round đầu tiên mệt rũ rượi nhưng round 3 và 4 lại khỏe lại. Đúng là ăn theo chế độ này khiên người ta hơi kém linh hoạt một chút!!! Cám ơn Hanna!

  10. Mình hỏi xíu bạn ơi, mình ko theo thực đơn của bạn được, mình sẽ cắt hết tinh bột và đường, mình chỉ ăn yến mạch kèm các loại rau , và trứng , thịt luộc được ko bạn? Và tập theo 7 ngày của bạn

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here